***من یک برنامه تمرینی موثر با (دمبل در خانه) برای حجم عضله را تقاضا دارم*** 



x

***من یک برنامه تمرینی موثر با (دمبل در خانه) برای حجم عضله را تقاضا دارم***



... سکه 1-قیمت سکه تمام بهار آزادی در تاریخ امروز یعنی 26 بهمن 87 چقدره؟ 2-قیمت ...
... من رمز ورود به بازی نجات بندر رو میخوام چرا روش رمز گذاشتید من کارت ...
... انگشتر سنگ عقیق قرمز و شرف شمس اصل می گردم اما چون نمی توانم به اصل بودن ...
... تبیان ، کتاب احادیث قدسی ( الجواهر السنیه ) نوشته ی مرحوم شیخ حر عاملی ...
... 8 بعد از اتمام مراحل نصب و فعال سازی با ...
... الکترونیک 1 و 2 و 3 و بالاتر را در فروشگاه تبیان قرار دهید. من این رو یک ...

... ؟ لطفا به زبان ساده ت ...
... تبدیل کیلومتر بر ساعت به متر بر ...
... معماری سنتی ایران به ویژه در مناطق گرمسیری نشان دهنده توجه خاص ایرانیان ...
... انواع دماسنجها با كاربرد انها ...
... هر پا چ ...
... ی زمین چه اثرهای نامطلوبی می تواند بر زندگی بشر و محیط زیست داشته باشد ...
حمایت از ما | مشهدهاست
`

***من یک برنامه تمرینی موثر با (دمبل در خانه) برای حجم عضله را تقاضا دارم***




با عرض سلام و ادب. ***من یک برنامه تمرینی موثر با (دمبل در خانه) برای حجم عضله را تقاضا دارم*** . و یک تغذیه بسیار مناسب میخواهم و این تغذیه در چه زمانهایی استفاده کنم؟
شنبه 16/1/1393

پاسخ :
با سلام
دوست عزیز، شما اشاره ای به قد، وزن خود نداشته اید .
دوست عزیز، شما می توانید با تهیه دمبل یا هالتر ،بارفیکس و طناب به تمرینات در خانه بپردازید . ش تمرینات با دمبل شامل :جلو بازو ، پشت بازو با دمبل ، پرس سینه با دمبل ، فلای سینه با دمبل ، اسکات ، لانج، حرکت دوقلو( بالا بردن بدن روی پنجه پا در حالی که دمبل در دست است)، نشر از جانب ، کشش کول (4 ست 8 تکراربا 60 تا 75% حداکثر قدرت )، کشش بارفیکس (3 ست 7 تکرار)، شنای سوئدی( 3 ست 8 تکرار)، شکم و کمر ( 4 ست 20 تکرار )، طناب زدن(3 ست 90 ثانیه ای ) 3 جلسه در هفته اجرا نمائید .
همچنین بهتر است با افزایش وعده های غذایی سعی در افزایش کالری دریافتی داشته باشید .مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی پروتئین وکربوهیدرات مانند گوشت های قرمز ( گوسفند و گوساله ) گوشت های سفید ( مرغ و ماهی ) امعا و احشا ( جگر . دل . قلوه . زبان . مغز ) تخم مرغ و حبوبات ( نخود . لوبیا .عدس و ... ) و مغزها ( گردو . بادام . فندق . پسته و تخمه ها ) ، ماکارونی ، نشاسته ، و .... همچنین لبنیات در طول روز به شما پیشنهاد می شود.
بعد از تمرینات نیز مایعات حاوی کربوهیدرات و پروتئین مانند دو لیوان شیر موز خرما را داشته باشید .
یک نمونه برنامه غذایی :
<<<صبحانه
ـ یک لیوان آب مرکبات تازه
ـ املت سفید تخم مرغ همراه با گوجه و سبزیجات و پنیر ساده
ـ کورن فلکس یا نان به همراه کره بادام زمینی
ـ آب حتما مصرف شود
<<<میان وعده صبح
ـ یک تکه شکلات برای صبحانه مخصوص ورزشکاران
ـ آب یا آبمیوه های بدون شکر
ـ ساندویچ کباب ترکی (گوشت کباب شده) همراه سبزیجات
ـ ساندویچ جوجه کباب همراه با سبزیجات
<<<ناهار
ـ سیب زمینی برشته شده یا نان به همراه موارد بالا
ـ میوه نظیر گلابی یا سیب یا آب میوه
ـ آب فراموش نشود
<<<میان وعده عصر
ـ یک دسر ماست میوه ای )ماست کم چرب(
ـ آب میوه بدون شکر یا آب
ـ مغزهای گیاهی
<<<شام
ـ جوجه کباب همراه نان و سبزیجات
ـ ماهی کباب شده با سیب زمنی و سالاد
ـ میگو همراه با سوپ سبزیجات و سالاد
ـ پاستا همراه با مقداری گوشت قرمز و سالاد
ـ آب یا آب میوه بدون شکر
<<<قبل از خواب
ـ دسر ماست میوه ای یک لیوان
ـ یک لیوان شیر کم چرب همراه با یک موز کوچک
با آرزوی سلامتی


 اين مطلب بدون دخالت انساني عينا از اين آدرس کپي شده و تمامي مسوليت آن با ناشر اصلي است.

برترین مطالب


... به ما تحقیقی داد در مورد کار ترموستات در موتور ماشین . من چیزی پیدا نکردم ...
... مشاهده چیست؟ ...
... تاریخچه کشف ویتامین ها ...
... بزغاله مار توضیح كامل داده و مشخص كنید چه شباهتی به مار و چه شباهتی به ...
... بسیار کوچک و بسیار بزرگ حجم های کوچک و بزرگ زمان ...
... خود به خودی ماده ی زنده از ماده ی غیر زنده پس از انتشار کتاب ردی نیز از ...

... و رمز عبورم را ...
... ایمیل خود را تغییر داد؟اگر میشود چگونه؟ با ت ...
... چه كار كنم؟واین كه وارد كردا ...
... کاربری چیست؟ عدد است یا حرف؟ فارسی است یا انگلیسی؟ و تعداد حروف یا ارقام ...
... از ...
... استاد گرامی غرض از مزاحمت این بود كه خواستم از زحمات شما تشكر نمایم ...

سایر مطالب

سایر مطالب

سایر مطالب

*